Segundo especialistas, existem algumas dicas que devemos seguir em nossa rotina noturna que ajudarão a manter um sono consistente por toda a noite e, consequentemente, gerar saúde e bem estar.
O nosso corpo possui um relógio biológico interno, conhecido como ritmo circadiano, que regula padrões de sono e vigília. Ele regula uma variedade de funções fisiológicas e comportamentais de acordo com o ciclo de aproximadamente 24 horas, ou seja, ao criar rotinas contínuas que estejam em harmonia com o nosso relógio biológico, podemos melhorar a qualidade do sono, o funcionamento cognitivo e a saúde em geral. Ou seja, estabeleça horários para dormir e acordar que você cumpra com frequência, até se tornar algo natural do dia a dia.
2. Evite telas antes de dormir
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones e laptops, pode atrapalhar a produção de melatonina, um hormônio importante para o sono, por conta disso, é aconselhado que se desligue esses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.
Invista na organização e conforto de seu quarto, reduza as distrações, e crie um ambiente com pouca luz e ruído. Além disso, é de extrema importância manter um quarto limpo e organizado, pois a sensação de calma e ordem gerada auxilia na diminuição do estresse e ansiedade, facilitando a transição do estado de vigília para o sono.
4. Evite estimulantes à noite
Existem diversos estimulantes que quando consumidos em excesso ou muito próximos à hora de dormir podem prejudicar o sono. Alguns exemplos incluem a cafeína, a nicotina e o álcool. É importante evitar o consumo desses estimulantes algumas horas antes de dormir para garantir uma boa qualidade de sono.
5. Insira o Sleep Booster em sua rotina
O Sleep Booster é uma fórmula 100% natural que reúne o poder do gaba, aminoácido que atua ligando-se ao receptor gaba e proporcionando um efeito relaxante; a melissa, planta fitoterápico que oferece um efeito levemente sedativo; a passiflora, que auxilia na redução da ansiedade, estresse e regula o ciclo do sono; L-Theanina, aminoácido natural que aumenta os níveis de dopamina, proporcionando uma sensação de bem-estar e equilibrio; 5 Hidroxitriptofano,aminoácido essencial na transmissão de serotonina e o Pro sleep, uma revolução no combate ao estresse oxidativo.
O sono é muito mais que um período de descanso, portanto é preciso reservar um espaço de nosso dia para inserir tais hábitos em nossa rotina, pois uma noite bem dormida não é apenas uma escolha inteligente, mas uma necessidade para viver uma vida mais saudável e plena.
Referências Bibliográficas:
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-282X2022001101052&lang=pt
https://www.cpaps.com.br/blog/4-bons-habitos-que-ajudam-a-melhorar-seu-sono/
